인텔 AI 앱 크리에이터, 위암 수술 후 다시 일어선 김동홍이
몸·마음·영양·관계·공동체에서 배운
전 세대를 위한 삶의 백과사전
고대 안암병원 위상부 내과 김종석 교수님의 손을 통해 위전절제 수술을 받았습니다. 위를 모두 잃었지만 삶은 잃지 않았습니다. 그 경험에서 배운 건강·영양·공동체의 지혜를 이 앱에 모두 담았습니다.
5분이면 충분합니다
지금 당장 몸에 줄 수 있는 가장 간단한 선물. 하루 1.5~2리터가 목표입니다.
매일 보는 사람에게 가장 하기 어려운 말. 문자 한 통으로 시작하세요.
눈 감고 30초면 됩니다. 뇌가 긍정 방향으로 전환되고 하루가 달라집니다.
비타민D 합성 + 세로토닌 분비. 유리창 너머론 효과 없으니 밖으로 나가세요.
"안녕하세요" 한 마디. 어색하지만 3번이면 자연스러워집니다.
지금 이 순간 작은 행동 하나가 얼마나 소중한지 — 김동홍님의 글에서 읽어보세요
🌸행복하고 건강하게 오래 사는
사람들의 공통점은 단 하나
좋은 인간관계였습니다
연결이 곧 건강이다
인간의 뇌에는 거울 뉴런(Mirror Neuron)이 있습니다. 타인이 아프면 내 뇌도 아픔 신호를 보내고, 타인이 기뻐하면 내 뇌도 기쁨 반응을 합니다. 누군가를 도울 때 도파민·세로토닌·옥시토신이 동시에 분비됩니다.
함께 농사짓고, 집 짓고, 결혼·장례를 치르며 마을 전체가 하나의 생명체처럼 움직였습니다.
"나는 우리가 있기에 존재한다." 혼자가 아닌 함께이기에 가능한 삶의 철학입니다.
이슬람의 의무 자선, 유대교의 정의로운 나눔 — 문화가 달라도 인류는 항상 나눔을 핵심 가치로 삼았습니다.
구독·팔로우·문의
무엇을 먹느냐가 어떻게 사느냐를 결정한다
단백질·콜린·비타민D·B12 한번에. 세상에서 가장 저렴한 완전식품. 삶든 부치든 상관없습니다.
장 건강 유산균 보충. 이미 밥상에 있는 가장 쉬운 건강법. 깍두기·동치미도 좋습니다.
아몬드·호두·땅콩. 오메가3·마그네슘·단백질·건강한 지방이 한번에. 식탁 위에 그릇에 담아두세요.
소변이 연한 노란색이면 적당합니다. 커피·탄산음료는 물 대신이 되지 않습니다.
고등어·꽁치·삼치. 오메가3·비타민D·단백질이 풍부. 구워도 조려도 찌개에 넣어도 됩니다.
위를 절제했거나 소화 기능이 약하다면? 소량씩 자주, 식사 후 눕지 않기 등 별도의 원칙이 필요합니다.
🌐장내 세균이 행복 호르몬 세로토닌의 약 90%를 생산합니다. 장이 건강해야 면역력이 높고, 기분이 좋고, 우울감이 줄어듭니다.
칼슘·철분·단백질·아연이 핵심. 우유·멸치·달걀·두부 매일. 설탕 음료 대신 물과 우유. 아침 절대 거르지 않기 — 학습 능력의 기초입니다.
마그네슘·철분(여성)·비타민B군. 스트레스로 마그네슘이 빠르게 소모됩니다. 견과류·바나나 매일, 카페인 하루 2잔 이내로 제한하세요.
오메가3·비타민D·칼슘·항산화 영양소. 혈관 건강이 핵심입니다. 등푸른생선 주 3회, 콩류 매일, 붉은 육류·가공육은 줄이세요.
단백질·칼슘·비타민D·B12·아연 부족해지기 쉽습니다. 근감소증 예방을 위해 매 끼니 단백질 필수. 소화 기능 저하로 소량 자주 드세요.
바로 따라할 수 있는 한 주 식사 계획
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 | 간식 |
|---|---|---|---|---|
| 월 | 아침달걀 스크램블 현미밥 반공기 된장국·김치 |
점심잡곡밥 고등어구이 시금치나물·두부조림 |
저녁미역국 밥 반공기 콩나물무침·김치 |
아몬드 한 줌 바나나 1개 |
| 화 | 달걀 삶은 것 2개 귀리죽 깍두기 |
잡곡밥 된장찌개 무생채·김치 |
두부구이 밥 반공기 브로콜리무침 |
호두 5알 방울토마토 |
| 수 | 달걀 후라이 현미밥 미역국·동치미 |
잡곡밥 청국장 고사리나물·파김치 |
삼치구이 밥 반공기 상추겉절이 |
무가당 요거트 블루베리 |
| 목 | 달걀 찜 현미밥 콩나물국·김치 |
잡곡밥 두부김치찌개 깻잎무침 |
닭가슴살구이 밥 반공기 오이무침·김치 |
삶은 달걀 1개 사과 반 개 |
| 금 | 달걀 오믈렛 현미밥 아욱국·김치 |
잡곡밥 꽁치조림 시래기나물·김치 |
두부찌개 밥 반공기 취나물·동치미 |
아몬드 한 줌 귤 1개 |
| 토 | 달걀 삶은 것 귀리밥 된장국·깍두기 |
잡곡밥 순두부찌개 도라지무침·김치 |
고등어구이 밥 반공기 상추쌈·된장 |
호두+아몬드 바나나 반 개 |
| 일 | 달걀 스크램블 현미밥 시금치국·김치 |
잡곡밥 콩비지찌개 열무나물·장아찌 |
조기구이 밥 반공기 근대나물·김치 |
무가당 두유 견과류 믹스 |
쉽고 빠르게, 약이 되는 밥상
달걀 2개를 그릇에 깨서 소금 한 꼬집 넣고 잘 풀어둡니다.
팬에 들기름 두르고 중불에서 달걀 먼저 스크램블 — 반만 익었을 때 현미밥 투입.
김치를 작게 잘라 넣고 강불에서 2분 빠르게 볶습니다. 신김치일수록 더 맛있습니다.
대파 송송 썰어 마지막에 넣고 불 끄기. 후추 약간 뿌리면 완성.
무를 1cm 두께로 썰어 냄비 바닥에 깝니다. 고등어를 무 위에 올립니다.
된장·고추장·다진 마늘·물을 섞어 양념장 만들기. 생강 조금 넣으면 비린 맛 없어집니다.
양념장을 고등어 위에 골고루 끼얹고, 뚜껑 닫고 중불 15분 조립니다.
대파 어슷 썰어 올리고 2분 더. 국물이 자작하게 남으면 완성.
멸치 10마리를 물 2컵에 넣고 5분 끓여 육수 냅니다. 멸치 건지기.
육수에 된장 풀고, 양파·마늘 넣어 3분 끓입니다.
두부 깍둑썰어 넣고 2분 후 시금치 넣기. 시금치는 30초만 — 오래 끓이면 영양이 달아납니다.
불 끄고 대파 넣으면 완성. 국간장으로 간 조절.
귀리를 우유(또는 두유)에 담가 5분 불립니다. 전날 밤 준비하면 아침이 더 부드럽습니다.
냄비에 중불 — 귀리+우유 함께 넣고 저으며 5분 끓입니다. 걸쭉해지면 불 끄기.
그릇에 담고 바나나 슬라이스, 견과류 올리기. 꿀 반 티스푼 살짝 뿌리면 완성.
닭가슴살을 한 입 크기로 썰고 소금·후추 밑간. 브로콜리는 작은 송이로, 파프리카는 채 썰기.
팬에 올리브유 두르고 마늘 볶다가 닭가슴살 먼저 넣어 겉이 익을 때까지 (3분).
브로콜리·파프리카 추가. 굴소스 1큰술 넣고 강불에서 2~3분 빠르게 볶습니다.
채소가 살짝 아삭함이 남아있을 때 불 끄기. 너무 익히면 영양이 줄어듭니다.
자연스럽게 스며드는 건강 습관
음식: 고등어·버섯(햇빛에 말린 것)·달걀노른자·강화우유
햇빛: 하루 15~20분 팔·얼굴 노출 (오전 10시~오후 2시)
보충제: 1000~2000IU/일 (겨울·실내 직업자 특히 필요)
음식: 고등어·꽁치·삼치 주 2~3회, 들기름 하루 1 티스푼(나물 무칠 때), 호두 매일 4~5알
보충제: EPA+DHA 합계 1000mg/일, 식사 직후 복용. 혈액 희석 효과 있어 수술 전 중단
음식: 아몬드·캐슈넛·호두 한 줌, 두부·검은콩, 시금치·브로콜리, 다크초콜릿 70%
보충제: 마그네슘 글리시네이트, 저녁 복용 시 수면 개선 효과
음식: 우유·요거트 하루 1~2컵, 멸치·뼈째 생선, 시금치·두부·검은깨
흡수 높이기: 비타민D와 함께, 커피·술·탄산음료는 칼슘 흡수를 방해합니다
음식(흡수 잘 됨): 소고기·굴·조개·홍합
음식(채소류): 시금치·깻잎·두부·검은콩
흡수 높이기: 비타민C(귤·토마토·파프리카)와 함께 먹기
햇빛이 코르티솔을 깨우고 당일 밤 수면의 질을 결정합니다.
잠자는 동안 탈수된 몸을 깨웁니다. 레몬 한 조각 추가하면 더 좋습니다.
허리·목·어깨 중심으로. 굳은 관절을 풀면서 뇌도 함께 깨어납니다.
달걀·두부·요거트로 시작. 혈당이 안정되고 오전 집중력이 높아집니다.
30초면 됩니다. 하루를 긍정으로 시작하는 가장 간단한 방법.
늦은 야식은 수면의 질을 크게 떨어뜨리고 역류성 식도염을 유발합니다.
저녁 산책이 스트레스 해소와 수면 유도에 탁월합니다. 격렬한 운동은 취침 2시간 전까지만.
체온이 오르고 내려가면서 수면 유도 신호가 강해집니다. 라벤더 향이 있으면 효과 배가.
블루라이트가 멜라토닌(수면 호르몬)을 억제합니다. 책, 스트레칭, 가족 대화로 대체하세요.
잠들기 전 뇌를 긍정 상태로 만들면 수면 질이 달라집니다. 4주 지속하면 행복도가 높아집니다.
수면 중 뇌에서 글림프 시스템이 활성화되어 알츠하이머 원인 물질을 청소합니다. 잘 자는 것이 치매 예방의 핵심입니다.
| 요일 | 몸 | 마음·관계 |
|---|---|---|
| 월 | 유산소 (걷기 30분) | 이번 주 감사 목표 1개 |
| 화 | 근력 (스쿼트·팔굽혀펴기) | 오랜 지인에게 연락 |
| 수 | 스트레칭·명상 10분 | 가족과 스마트폰 없이 밥 |
| 목 | 유산소 (걷기 or 자전거) | 책 or 새로운 것 배우기 |
| 금 | 근력 운동 | 이번 주 잘한 것 스스로 칭찬 |
| 토 | 야외 활동 (등산·공원) | 이웃·친구와 함께 |
| 일 | 완전 휴식 or 가벼운 산책 | 다음 주 준비, 일찍 자기 |
연결이 치유다 — 마음도 훈련할 수 있다
4초 들이쉬기 → 4초 멈추기 → 4초 내쉬기 → 4초 멈추기. 4회 반복.
미군 특수부대가 사용하는 과학적으로 검증된 기법입니다.
보이는 것 5개 → 만져지는 것 4개 → 들리는 것 3개 → 냄새 2개 → 맛 1개. 현재로 돌아옵니다.
"나는 지금 ___하다. 왜냐하면 ___." 2~3문장만 써도 감정이 정리됩니다.
코르티솔이 즉각 감소합니다. 어떤 약보다 빠르고, 부작용도 없습니다.
차가운 물로 세안하면 다이빙 반사가 활성화되어 심박수가 즉각 낮아집니다.
매일 3가지만 4주 지속하면 행복도 향상·우울 감소·수면 질 개선이 과학적으로 확인됩니다.
코르티솔 즉각 감소. 스트레스 호르몬이 운동으로 소모됩니다.
감정을 글로 꺼내면 뇌의 편도체 활성화가 줄어듭니다.
공유만으로 스트레스가 절반으로 줄어듭니다. 해결이 아닌 공유가 목적.
좋아하는 노래를 들을 때 도파민이 분비됩니다. 크게 따라 부르면 더 효과적.
흙 속 미생물(마이코박테리움 바카이)이 세로토닌을 자극합니다.
손을 쓰는 반복적인 활동이 명상과 같은 효과를 냅니다.
눌러서 내 세대 확인하기
자연스럽게 스며드는 연결
옆집·위아래 층 이름만 알아도 위기 때 서로 챙길 수 있습니다.
"많이 만들었는데 드실래요?" 한 마디. 음식 나눔이 관계를 만드는 가장 자연스러운 방법입니다.
작은 도움이 신뢰를 쌓습니다. "필요하시면 맡아드릴게요"라고 먼저 말해보세요.
며칠째 안 보이는 분, 혼자 사시는 분 문 두드려보기. 이것이 진짜 복지입니다.
살아서 서로 돕고 사는 것
이것이 인류가 수십만 년 동안
지켜온 가장 오래된 지혜이자
앞으로도 변하지 않을 진리입니다
작은 것이 쌓여 삶이 바뀐다
지금 이 순간 몸에 줄 수 있는 가장 간단한 선물입니다.
받는 사람의 하루가 달라집니다. 길게 쓸 필요 없어요.
눈 감고 30초. 뇌가 긍정 방향으로 바뀝니다.
신선한 공기와 산소가 뇌를 깨웁니다.
냉장고에 미리 준비해두면 자연스럽게 습관이 됩니다.
세상에서 가장 저렴하고 영양 밀도 높은 완전식품.
이미 밥상에 있는 가장 쉬운 장 건강법입니다.
점심 후 15분 + 저녁 15분. 날씨 나쁘면 실내 계단으로 대체.
1주일만 해보세요. 수면의 질과 아침 기분이 달라집니다.
3번이면 자연스러워집니다.
식탁 위 그릇에 담아두면 자연스럽게 집어 먹게 됩니다.
오메가3·비타민D 한번에. 구워도 조려도 찌개에 넣어도 됩니다.
점심 후 짧게 나가기. 비타민D + 세로토닌 분비.
음식이 많으면 이웃·지인과 함께 먹는 자리 만들기.
복지관·경로당·아동센터·나눔 냉장고 — 어디든 시작하세요.
지역 보건소 무료 검진부터 활용해보세요.
세상을 바꾸는 것은
거창한 계획이 아닙니다
오늘 이웃에게 건네는
따뜻한 말 한마디입니다
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오늘 한 가지라도 실천했다면, 그것으로 충분합니다. 지금 이 순간이 이미 변화의 시작입니다.
🌸걷기 하나로도 수명이 달라집니다
지금 내 몸에 맞는 운동을 시작하세요
유산소 운동이 해마(기억)에서 새 신경세포를 만듭니다. 걷기 30분 = 항우울제 수준의 기분 개선 효과.
규칙적인 운동은 심박수를 낮추고 혈관을 유연하게 합니다. 고혈압·당뇨 개선에 약보다 효과적인 경우도 있습니다.
근력 운동이 골밀도를 높이고 근감소증을 막습니다. 65세 이후에도 근력 운동하면 근육이 다시 늘어납니다.
오후 운동(취침 3시간 전까지)이 수면의 질을 높입니다. 단, 취침 직전 격렬한 운동은 반대 효과.
아무것도 필요 없습니다. 신발 한 켤레면 충분
스마트폰 보며 걸으면 목·허리에 과부하. 눈은 전방, 턱은 살짝 당기기.
어깨를 귀에서 멀리 내리고, 가슴을 자연스럽게 열어 호흡이 깊어지게 합니다.
팔 동작이 보행 효율을 높이고 칼로리 소모를 20% 늘립니다.
발뒤꿈치 → 발 중간 → 발가락 순서로 지면을 굴러가듯 걷습니다.
너무 크게 걸으면 무릎 부담. 자연스러운 보폭을 유지하면서 속도를 높이세요.
하루 10~15분, 천천히. 숨이 약간 차는 속도면 충분. 이틀에 한 번도 OK. 중요한 건 시작하는 것.
하루 20분, 주 4~5회. 속도는 "대화 가능한 정도" 유지. 점심 후 짧게 + 저녁 조금 더.
하루 30분, 주 5회. 중간에 3~5분 빠르게 걷는 구간 추가. 언덕이나 계단 포함하면 효과 2배.
하루 30~45분, 주 5~6회. 이제 습관이 됩니다. 이 단계에서 뇌·심장·기분의 변화를 느끼기 시작합니다.
맨몸으로, 집에서, 10분이면 됩니다
발 어깨 너비, 발끝 살짝 바깥. 무릎이 발끝을 넘지 않게 천천히 내려가 2초 유지. 허리는 곧게.
한 발 앞으로 크게 내딛고 앞 무릎이 90도 될 때까지 내려갑니다. 뒷 무릎은 바닥에서 주먹 하나 높이.
발 어깨 너비로 서서, 허리 곧게 유지한 채 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 45도 숙입니다. 햄스트링이 당기는 느낌.
발끝으로 서서 1~2초 유지 후 천천히 내려옵니다. 계단 모서리에서 하면 가동 범위가 넓어져 효과 증가.
바닥에 누워 무릎 구부리고, 엉덩이를 천장 향해 올립니다. 정점에서 2초 유지. 허리가 아닌 엉덩이 힘으로.
무릎 대고 팔굽혀펴기. 손은 어깨 너비보다 약간 넓게. 몸이 일직선 유지. 익숙해지면 발 착지로 업그레이드.
팔꿈치 대고 몸을 일직선으로 유지. 엉덩이가 올라가거나 처지지 않게. 호흡은 멈추지 말고 계속.
네발기기 자세에서 오른팔·왼 다리를 동시에 뻗어 3초 유지. 허리를 굽히지 않는 것이 핵심.
엎드려서 팔·다리를 동시에 들어 올립니다. 허리·등 근육이 강화되어 자세 교정 효과가 큽니다.
양팔 옆으로 펴고 앞으로 15회, 뒤로 15회 작은 원을 그립니다. 어깨 결림·승모근 긴장 해소.
아침 5분, 저녁 5분 — 관절·근육 수명이 달라집니다
귀를 어깨 쪽으로 기울이며 반대쪽 목 근육을 늘립니다. 손으로 살짝 눌러주면 더 효과적.
어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤로 돌리며 내립니다. 잠자는 동안 굳은 어깨를 풀어줍니다.
양손 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 내밀며 팔을 뒤로 당깁니다. 굽은 등 교정의 핵심.
의자나 바닥에 앉아 상체를 천천히 좌우로 비틀기. 척추 사이 공간이 넓어집니다.
한 발로 서서 뒷발을 잡아 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 벽을 잡아도 OK.
바닥에 누워 한 무릎을 양손으로 가슴 쪽으로 당깁니다. 허리 하부 긴장이 풀립니다.
누워서 한쪽 발목을 반대 무릎에 얹고, 두 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다. 엉덩이 깊숙한 곳이 당기면 OK.
네발 기기에서 등을 동그랗게 올렸다가 아래로 내립니다. 척추 유연성 최고의 동작.
무릎 꿇고 앉아 양팔 앞으로 쭉 뻗으며 상체를 바닥에 내립니다. 등·어깨·허리 동시 이완. 수면 유도 효과.
4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉽니다. 부교감신경을 활성화해 수면을 유도합니다.
내 나이에 맞는 운동이 따로 있습니다
수술 후에도 운동할 수 있습니다 — 단계적으로
병원 복도 걷기부터. 하루 10~15분 천천히 걷기. 통증 없는 범위에서만. 복압 높이는 운동(복근·웨이트) 절대 금지.
야외 걷기 20~30분, 하루 2회. 가벼운 스트레칭 시작. 통증·피로 느끼면 즉시 중단하고 다음 날 다시.
걷기 속도 점차 높이기. 가벼운 근력 운동 시작 — 스쿼트·글루트 브리지부터. 체중이 안정되면 수영도 OK.
일반인과 동일한 운동 가능. 운동 전후 소량의 단백질 섭취가 특히 중요. 몸의 신호에 귀 기울이며 조금씩 강도 올리기.
운동은 의지가 아니라
환경이 만드는 것입니다
신발을 문 앞에 두세요
그것만으로도 시작됩니다
감정은 다스릴 수 있습니다
훈련하면 반드시 달라집니다
감정은 뇌의 편도체에서 먼저 반응합니다. 이성적 판단보다 0.2초 빠릅니다. 그래서 화가 나거나 불안할 때 "참아야지"는 효과가 없습니다. 대신 몸을 먼저 다스려야 합니다.
숨을 천천히 내쉬면 부교감신경이 켜지고 3~4분 안에 심박수·혈압·불안이 낮아집니다.
10분 걷기만으로 불안 유발 코르티솔이 감소합니다. 생각이 아닌 몸이 먼저입니다.
감정을 글로 쓰면 전전두엽이 활성화되어 편도체 반응이 줄어듭니다. 일기가 치료가 되는 이유입니다.
숨 하나가 뇌를 바꿉니다
미군 특수부대·응급 구조대가 사용하는 기법입니다. 극도의 긴장 상황에서 즉각 안정을 찾을 수 있습니다.
하버드 의대 앤드루 웨일 박사가 개발한 수면 유도 호흡법. 1~2분 안에 졸음이 찾아옵니다.
스탠퍼드 연구팀이 발견한 가장 빠른 스트레스 해소 기법. 단 한 번의 호흡으로 효과가 나타납니다.
가슴이 아닌 배로 숨을 쉬는 방법입니다. 평소 습관으로 만들면 만성 긴장이 사라집니다.
한 손은 가슴, 한 손은 배 위. 배의 손만 움직여야 합니다.
가슴은 움직이지 말고 배만 나오게. 횡격막이 내려가는 느낌입니다.
내쉬는 시간이 들이쉬는 시간의 1.5배 이상이어야 부교감신경이 활성화됩니다.
지금 바로 시작하세요 — 눈 감고 호흡만
시간 선택 → 시작 → 눈 감기
코로 들이쉬고, 입으로 내쉬세요
내 마음이 어떤지 눌러보세요
해당하는 감정을 눌러보세요. 그에 맞는 다스림 방법을 알려드립니다.
스스로에게 건네는 가장 친절한 말
매일 조금씩, 삶이 달라집니다
감정을 글로 쓰는 것은 심리 치료의 핵심 기법입니다. 쓰는 행위 자체가 전전두엽을 활성화해 감정을 조절합니다.
매일 3가지를 4주 지속하면 행복도 향상·우울 감소·수면 질 개선이 과학적으로 확인됩니다.
마음 챙김은 "지금 이 순간"에 집중하는 것입니다. 생각을 없애는 것이 아니라 생각이 흘러가는 것을 바라보는 연습입니다.
의자에 앉아도 됩니다. 눈을 감고 몸의 긴장을 머리부터 발끝까지 천천히 풀어냅니다.
숨이 들어오고 나가는 느낌에만 집중합니다. 코끝의 공기, 배의 움직임. 생각이 떠오르면 "생각이 왔네" 하고 다시 숨으로 돌아옵니다.
발바닥 → 종아리 → 허벅지 → 배 → 가슴 → 손 → 얼굴 순서로 느껴봅니다. 판단 없이 그냥 느끼기.
눈을 뜨기 전 손을 비비고 눈에 갖다 대기. 주변 소리·빛을 천천히 받아들입니다. 이 상태로 30초 더 머물기.
우리는 하루 평균 6만 가지 생각을 합니다. 그 중 80%가 부정적입니다. 내면의 목소리를 바꾸는 것이 마음 다스림의 핵심입니다.
자신에게 가장 엄격한 사람이 되어 있지 않나요? 자기 비판이 심할수록 불안·우울이 높아집니다. 자기 자비(self-compassion)는 나약함이 아니라 회복력의 원천입니다.
일본의 '산림욕(삼림욕)' 연구에 따르면 숲 속 2시간이 코르티솔 12%, 혈압 1.7%, 심박수 3.9%를 낮춥니다.
피톤치드(나무가 내뿜는 물질)가 면역세포 NK세포를 활성화합니다. 동네 공원으로도 충분합니다.
파도·계곡 소리는 뇌파를 알파파(이완 상태)로 전환합니다. 영상 소리만으로도 일부 효과가 있습니다.
식물을 돌보는 행위가 옥시토신을 분비합니다. 가장 작은 선인장 하나도 됩니다.
세로토닌 분비 + 체내 시계 리셋. 우울증 예방에 항우울제와 동등한 효과가 연구로 확인됐습니다.
마음이 힘들다는 것은
살아있다는 증거입니다
그 마음을 다스리는 것이
진짜 건강입니다